Waspadai Duduk Terlalu Lama! Ini Cara Jaga Tulang Belakang Tetap Sehat Saat Kerja

KUASAKATACOM, JAKARTA – Duduk berjam-jam saat bekerja di depan layar tanpa bergerak tak hanya membuat tubuh pegal, tetapi juga bisa merusak postur tubuh dan membahayakan kesehatan tulang belakang. Jika dibiarkan, kebiasaan ini berisiko menimbulkan nyeri punggung bawah kronis, kelelahan otot, bahkan perubahan postur permanen.

Dr Vikas Gupte, konsultan bedah saraf dan tulang belakang dari Rumah Sakit Fortis Mulund, Mumbai, menyebut duduk dalam posisi buruk seperti membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan menyebabkan tekanan pada otot inti. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa menimbulkan ketidakseimbangan otot, fibrosis, hingga postur bungkuk yang menetap.

BERITA TERKAIT:
Waspadai Duduk Terlalu Lama! Ini Cara Jaga Tulang Belakang Tetap Sehat Saat Kerja
Tips Melepas Koyo untuk Kurangi Rasa Sakit di Kulit

“Postur tubuh yang buruk melemahkan otot inti. Akibatnya, sebagian otot bekerja terlalu keras, sementara otot lain menjadi tidak aktif. Ini membuat tubuh cepat lelah dan sulit duduk lama tanpa rasa tidak nyaman,” jelasnya, dikutip dari Hindustan Times, Sabtu (19/4).

Tips Cegah nyeri Punggung Saat Bekerja

Untuk menjaga tulang belakang tetap sehat selama bekerja, Dr Gupte menyarankan beberapa langkah sederhana namun efektif:

1. Atur Kursi dengan Benar:
Pastikan ketinggian kursi membuat kaki menyentuh lantai. Jika tidak, gunakan alas atau footrest. Paha juga harus sepenuhnya bertumpu pada dudukan kursi.

2. Posisi Duduk 90/90:
Pinggul dan lutut sebaiknya berada pada sudut 90 derajat. Gunakan penyangga punggung bagian bawah (lumbar) atau letakkan bantal kecil agar punggung tetap lurus.

3. Layar Sejajar Mata:
Monitor komputer harus setinggi mata. Layar yang terlalu tinggi atau rendah membuat leher tegang dan punggung membungkuk.

4. Jangan Lupa Berdiri:
Setiap satu jam sekali, berdirilah, berjalan sebentar, dan regangkan leher, bahu, serta pergelangan tangan. Meja kerja berdiri (standing desk) bisa menjadi solusi alternatif.

5. Olahraga Rutin & Yoga:
Melakukan latihan peregangan setelah kerja atau olahraga ringan seperti yoga akan memperkuat otot punggung dan menjaga kelenturan tubuh.

6. Jaga Nutrisi dan Hidrasi:
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang. Banyak pekerja kantoran mengalami kekurangan vitamin ini, sehingga suplemen dan asupan sinar matahari disarankan. Minum cukup air juga membantu mencegah kelelahan otot.

“Kesehatan postur bukan hanya soal kenyamanan. Jika kita tidak menjaga, bisa berdampak jangka panjang dan mengganggu produktivitas kerja,” ujar Dr Gupte.