Lima Cara Usir Rasa Ngantuk Setelah Makan Sahur

Selama bulan Ramadan, banyak masyarakat merasa ngantuk dan memilih untuk tidur kembali setelah makan sahur. Hal itu dilakukan supaya tidak merasa ngantuk saat beraktivitas. Selain karena kurang tidur, mengantuk setelah santap sahur merupakan reaksi tubuh yang normal. Meskipun begitu, apabila hal tersebut terus dilakukan akan berdampak buruk bagi kesehatan seperti memicu GERD dan berat badan naik. Supaya kondisi kesehatan tetap terjaga, berikut lima cara mengusir rasa ngantuk setelah makan sahur. 

1. Atur pola tidur

BERITA TERKAIT:
Truk Bermuatan Pasir Terjun ke Sungai di Malang, Sopir Diduga Mengantuk
Lima Cara Usir Rasa Ngantuk Setelah Makan Sahur
Dua Truk Terlibat Kecelakaan di Tol Jakarta-Tangerang, Diduga Sopir Ngantuk
7 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja
Mobil Oleng Tabrak Pemotor-Tiang Listrik, Satu Orang Tewas

Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk mengusir rasa ngantuk setelah makan sahur, cobalah mengatur rutinitas tidur dengan menyesuaikan waktu Ramadan, sehingga bisa tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Dengan mengatur waktu tidur, dapat membantu tubuh mengenali ritme tidur yang akan lebih nyenyak.

2. Hindari makanan berat 

Agar tidak mengantuk usai sahur, hindari mengonsumsi makanan berat, berlemak, atau manis saat buka puasa karena dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna. Makanan pedas juga bisa membuat tubuh terjaga semalaman, sehingga menyebabkan rasa kantuk setelah makan sahur.

Hindari kafein beberapa jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur berkualitas dan mencegah ngantuk usai sahur.

3. Jangan makan buru-buru

Saat sahur, untuk tidak makan terlalu cepat. Kebiasaan makan cepat dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Makan buru-buru akan membuat saluran pencernaan bekerja lebih keras dan akhirnya menimbulkan rasa kantuk setelah makan sahur.

4. Minum air putih

Salah satu tips ini tidak kalah penting, hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, karena dapat menyebabkan efek diuretik yang bisa memicu terjadinya dehidrasi, sehingga lemas dan mengantuk ketika menjalankan ibadah Ramadan. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih agar tubuh terhidrasi dan menghilangkan rasa kantuk usai sahur.

5. Olahraga ringan

Untuk mencegah rasa ngantuk setelah makan sahur, bisa lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki pada pagi hari. Jalan kaki dapat membuat sistem tubuh aktif, meningkatkan denyut nadi, melancarkan aliran oksigen ke otak, hingga meningkatkan kewasapadaan.

Itu tadi lima cara mengusir rasa ngantuk setelah makan sahur yang dapat diterapkan selama bulan Ramadan. Semoga bermanfaat.