Empat Cara Jitu Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Penting membuat jadwal tidur teratur.
Selasa, 16 Februari 2021 | 13:44 WIB - Trik
Penulis:
. Editor: Ririn
tidur adalah kebutuhan manusia yang paling penting dan wajib dipenuhi setiap harinya. Bayangkan saja, satu manusia bisa menghabiskan sekitar 230 ribu jam atau sepertiga dari hidupnya hanya untuk tidur!
Istirahat yang berkualitas selama delapan jam sehari dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, dan tentu saja meningkatkan produktivitas sehari-hari. Sudahkah tidur Anda cukup berkualitas untuk kesehatan? Bila Anda masih saja merasa lelah atau mengantuk setelah tidur cukup, bisa jadi kualitas tidur Anda termasuk buruk. Yuk, simak empat tips berikut!
BERITA TERKAIT:
Tips dan Trik Penting dari Honda Sebelum Modifikasi Motor
Apa 5 Hal yang Membentuk Seorang Pemimpin?
Pola Pengasuhan ala Orang Tua Maudy Ayunda
Face Shield Plastik Tak Efektif Cegah Penyebaran Covid-19, Ini Faktanya
Melepaskan Diri dari Lingkungan Toxic, Selangkah Merawat Kesehatan Mental
Kondisikan Agar Kamar Senyaman Mungkin
Kamar dan kasur yang nyaman adalah kunci tidur yang pulas. Selalu bersihkan dan tata rapi kasur Anda setelah bangun tidur agar tetap bersih dan siap digunakan malam harinya.
Kasur, bantal dan guling yang nyaman jadi investasi jangka panjang yang bermanfaat tak hanya untuk kenyamanan tapi juga untuk kesehatan Anda. Jangan lupa mengganti sprei dan sarung bantal dan guling paling lama dua minggu sekali, atau jika sudah mulai terlihat kotor dan tak nyaman digunakan. Cuci selimut dengan rutin, kira-kira satu bulan sekali agar tak jadi sarang kuman atau bau tak sedap. Bersihkan juga lantai kamar setiap hari agar bebas dari debu-debu dan partikel jamur yang terbang di udara.
Jika ruangan kamar terkesan panas, gunakan kipas angin atau AC yang memadai. Rata-rata manusia dapat tertidur dengan pulas di temperatur sekitar 16 hingga 20 derajat Celcius. Matikan segala penerangan dan sumber cahaya yang dapat mengganggu tidur Anda.
Siapkan Badan untuk tidur
Selain tempat tidur, keadaan tubuh Anda juga penting diperhatikan jika ingin meraih kualitas tidur yang baik. Terutama, hindari menonton televisi atau scrolling media sosial di gawai Anda apalagi jika ruangan sudah gelap. Walaupun terkesan sepele, cahaya dari layar gawai akan membuat mata tambah melek dan otomatis juga mempengaruhi durasi dan kualitas tidur.
Bila dibutuhkan Anda juga dapat mandi terlebih dahulu dengan air hangat agar tubuh terasa bersih dan segar. Air hangat akan membuat otot-otot rileks dan rasa pegal hilang. Bila tak ingin mandi malam hari, Anda cukup mencuci muka dan menggosok gigi saja. Ganti pakaian dengan baju khusus tidur yang longgar dan nyaman dipakai.
Saat Anda kesulitan untuk memejamkan mata saat malam hari, alternatif seperti minyak aromaterapi atau lilin wewangian mungkin dapat membantu melegakan pikiran Anda. Aroma yang harum akan membantu menenangkan otak Anda.
Hindari Kafein dan Alkohol
Kopi dan minuman berkafein lainnya adalah asupan yang tepat untuk memulai aktivitas di pagi hari. Namun, apakah minuman berkafein juga baik diminum saat sore atau malam hari? No, no, no, tentu saja tidak.
Efek kafein tak hanya bertahan beberapa saat saja namun bisa tetap mengalir dalam tubuh selama berjam-jam hingga malam hari saat waktunya istirahat. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, kola, atau suplemen energi kalengan.
Selain itu hindari juga minum minuman beralkohol malam hari saat akan tidur. Walaupun minuman beralkohol memiliki efek untuk membuat tubuh Anda terasa lelah dan mengantuk, tapi kandungan alkohol juga dapat menurunkan kualitas tidur. Setelah minum alkohol Anda mungkin akan terbangun di tengah-tengah malam dan tak bisa tidur lagi. Jika ingin minum, lebih baik lakukan di sore hari jauh sebelum jam tidur.
Buat Jadwal tidur Teratur
Jadwal tidur yang baik tak datang dengan sendirinya, tapi harus dibiasakan. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam-jam yang sama setiap harinya. Misalnya, Anda mulai tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00 pagi untuk memenuhi jam tidur ideal selama delapan jam. Katakanlah Anda harus berangkat kerja pukul 08.00, masih ada banyak waktu untuk bersiap-siap.
Jaga jadwal tidur Anda agar tubuh lama-lama terbiasa tidur dan bangun di jam tersebut. Jangan biasakan begadang atau menerapkan sistem kebut satu malam!
Hindari juga kebiasaan untuk tidur seharian di akhir pekan. Selain merusak jadwal tidur Anda, waktu juga akan habis hanya untuk tidur dan tak bisa melakukan kegiatan bermanfaat lainnya. Lebih baik gunakan waktu di akhir pekan untuk berolahraga, jalan-jalan pagi hari, atau menghabiskan waktu dengan keluarga tercinta.
Kualitas tidur yang baik akan meningkatkan produktivitas dan suasana hati setiap harinya. Yuk, terapkan kebiasaan tidur yang baik!
*Tulisan di atas dibuat oleh Forsaria Prastika, reporter magang KUASAKATACOM.
***Email: [email protected]
KOMENTAR
BACA JUGA
TERKINI
Tujuh Iklan Jadul Tema Puasa Ramadan, Bikin Nostalgia
29 Maret 2024
Daftar Harga Pangan di DIY Hari Ini Jumat 29 Maret 2024
29 Maret 2024
Harga Beras Masih Tinggi, Banjir di Demak Kudus Pengaruhi Pasokan
29 Maret 2024
11 Tahun Jateng Bersholawat Digulirkan, Nana Sudjana: Semoga Musibah Segera Berlalu
29 Maret 2024
Tahun Ini, Pemkab Purbalingga Buka Formasi Guru Lebih Banyak Lewat Seleksi PPPK
29 Maret 2024
Persis Terus Jaga Performa Pemainnya Selama Ramadan
29 Maret 2024
Ramadan Ini, Harga Sayuran di Pasar Agribisnis Ngablak Fluktuatif
29 Maret 2024
Pekan Depan Pemkab Cilacap akan Adakan Pasar Murah di Desa Kuripan Kidul
29 Maret 2024
Terkait Penggerebekan Pabrik Pil Koplo di Semarang, Mbak Ita akan Evaluasi Perizinan
29 Maret 2024