10 Langkah Hilangkan Kebiasaan Mendengkur saat Tidur
Jika punya pertanyaan mengenai masalah kesehatan lainnya, segera hubungi dokter.
Kamis, 19 Mei 2022 | 10:59 WIB - Trik
Penulis: Fauzi . Editor: Surya
mendengkur seringkali mengganggu kenyamanan saat tidur, lebih-lebih saat bersama pasangan.
Hal tersebut tentu akan mengurangi kualitas tidur si penderita atau orang yang dekat dengannya. Tentunya hal tersebut tidak ingin terjadi di kehidupan kita.
BERITA TERKAIT:
10 Langkah Hilangkan Kebiasaan Mendengkur saat Tidur
Lima Tips Terhindar dari Jeratan Pinjaman Online
5 Cara Jitu Hadapi Pertanyaan "Kapan Nikah?" Saat Lebaran
5 Tips Mencegah Bau Mulut Saat Puasa
7 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja
Meski bukan masalah kesehatan yang serius, terkadang mendengkur bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan tertentu seperti obstructive sleep apnea, obesitas, kurang tidur, sampai adanya masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan.
Dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan karena tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur.
Dikutip dari halodoc, Kamis (19/5), dijelaskan bahwa jika kita sering ngorok atau mendengkur saat tidur, sebaiknya lakukan tips berikut untuk menghilangkan kebiasaan yang menjengkelkan tersebut:
1.Gunakan Alat Anti-dengkuran
tips pertama, kamu mungkin masih awam dengan alat yang satu ini. Perangkat ini menyerupai pelindung mulut atlet yang berfungsi membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke depan saat tidur.
2.Bersihkan Saluran Hidung
Untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur, kamu bisa lakukan dengan cara membersihkan hidung. Bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Kamu juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk membantu kamu bernapas lebih mudah.
3.Jaga Kelembapan Udara
Udara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan. Jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembap udara dapat membantu mengatasi hal ini.
4.Turunkan Berat Badan
Faktanya, orang yang mengidap obesitas sering kali mengorok saat tidur. Menurunkan berat badan sedikit saja dapat mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi, atau bahkan menghentikan kebiasaan ngorok
5.Berhenti Merokok
Orang yang merokok juga cenderung mendengkur saat tidur. Ini karena, merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran.
Jangan Konsumsi Alkohol, Pil Tidur, atau Obat Penenang
Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan.
6.Ubah Posisi Tidur
Kamu mungkin perlu mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya sampai 10 sentimeter. Hal ini bertujuan untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang bergerak maju.
Kini, sudah banyak tersedia pula bantal yang dirancang khusus untuk mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher tidak berkerut.
Alih-alih tidur telentang, cobalah tidur miring untuk mencegah dengkuran. Kamu bisa mengganjal punggung belakang dengan bantal supaya tubuh tidak kembali ke posisi telentang saat kamu tertidur lelap.
7.Tidur miring
Berhati-hatilah dengan apa yang kamu makan sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah.
8.Olahraga Teratur
Olahraga secara umum dapat mengurangi dengkuran. Alasannya, olahraga mampu mengencangkan berbagai otot di tubuh, seperti lengan, kaki, dan perut, termasuk otot di tenggorokan.
Itu alasannya olahraga dapat mengurangi dengkuran. Ada juga latihan khusus yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot di tenggorokan.
9.Hndari Konsumsi Alkohol, Pil Tidur, atau Obat Penenang
Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan.
10.Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Berhati-hatilah dengan apa yang kamu makan sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah.
Sahabat KUASAKATACOM, itu tadi merupakan sejumlah tips yang bisa kamu coba untuk menghentikan kebiasaan ngorok.
Jika punya pertanyaan mengenai masalah kesehatan lainnya, segera hubungi dokter.
tags: #tips #ngorok #mendengkur
Email: redaksi@kuasakata.com
KOMENTAR
BACA JUGA
TERKINI

Ditahan Imbang Dewa United, Peluang Persis ke Perempat Final Tipis
25 Juni 2022

KONI Gelar Tes Kesehatan dan Tes Berkala Awal untuk Atlet Kota Semarang
25 Juni 2022

Gibran Sebut Sejumlah BUMN Siap Sponsori APG di Solo
25 Juni 2022

PSIS Lolos ke Perempat Final Piala Presiden 2022 sebagai Juara Grup
25 Juni 2022

Tradisi Jumat Berkah Indonesia Menjalar hingga Madinah
25 Juni 2022

Polisi Ungkap Motif Holywings Promosi Miras Pakai Nama Muhammad dan Maria
25 Juni 2022

Sempat Vakum, Boyolali Berlari 7K Kembali Digelar
25 Juni 2022