10 Langkah Hilangkan Kebiasaan Mendengkur saat Tidur

mendengkur seringkali mengganggu kenyamanan saat tidur, lebih-lebih saat bersama pasangan.

Hal tersebut tentu akan mengurangi kualitas tidur si penderita atau orang yang dekat dengannya. Tentunya hal tersebut tidak ingin terjadi di kehidupan kita.

BERITA TERKAIT:
10 Langkah Hilangkan Kebiasaan Mendengkur saat Tidur
Lima Tips Terhindar dari Jeratan Pinjaman Online
5 Cara Jitu Hadapi Pertanyaan "Kapan Nikah?" Saat Lebaran
5 Tips Mencegah Bau Mulut Saat Puasa
7 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja

Meski bukan masalah kesehatan yang serius, terkadang mendengkur bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan tertentu seperti obstructive sleep apnea, obesitas, kurang tidur, sampai adanya masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan.

Dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan karena tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur.

Dikutip dari halodoc, Kamis (19/5), dijelaskan bahwa jika kita sering ngorok atau mendengkur saat tidur, sebaiknya lakukan tips berikut untuk menghilangkan kebiasaan yang menjengkelkan tersebut:

1.Gunakan Alat Anti-dengkuran

tips pertama, kamu mungkin masih awam dengan alat yang satu ini. Perangkat ini menyerupai pelindung mulut atlet yang berfungsi membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke depan saat tidur. 

2.Bersihkan Saluran Hidung

Untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur, kamu bisa lakukan dengan cara membersihkan hidung. Bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Kamu juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk membantu kamu bernapas lebih mudah.

3.Jaga Kelembapan Udara

Udara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan. Jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembap udara dapat membantu mengatasi hal ini.

4.Turunkan Berat Badan

Faktanya, orang yang mengidap obesitas sering kali mengorok saat tidur. Menurunkan berat badan sedikit saja dapat mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi, atau bahkan menghentikan kebiasaan ngorok

5.Berhenti Merokok

Orang yang merokok juga cenderung mendengkur saat tidur. Ini karena, merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran. 

Jangan Konsumsi Alkohol, Pil Tidur, atau Obat Penenang

Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan. 

6.Ubah Posisi Tidur

Kamu mungkin perlu mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya sampai 10 sentimeter. Hal ini bertujuan untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang bergerak maju.

Kini, sudah banyak tersedia pula bantal yang dirancang khusus untuk mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher tidak berkerut.

Alih-alih tidur telentang, cobalah tidur miring untuk mencegah dengkuran. Kamu bisa mengganjal punggung belakang dengan bantal supaya tubuh tidak kembali ke posisi telentang saat kamu tertidur lelap.

7.Tidur miring

Berhati-hatilah dengan apa yang kamu makan sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah.

8.Olahraga Teratur

Olahraga secara umum dapat mengurangi dengkuran. Alasannya, olahraga mampu mengencangkan berbagai otot di tubuh, seperti lengan, kaki, dan perut, termasuk otot di tenggorokan.

Itu alasannya olahraga dapat mengurangi dengkuran. Ada juga latihan khusus yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot di tenggorokan.

9.Hndari Konsumsi Alkohol, Pil Tidur, atau Obat Penenang

Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan. 

10.Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Berhati-hatilah dengan apa yang kamu makan sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah.

Sahabat KUASAKATACOM, itu tadi merupakan sejumlah tips yang bisa kamu coba untuk menghentikan kebiasaan ngorok.

Jika punya pertanyaan mengenai masalah kesehatan lainnya, segera hubungi dokter.